/ / / தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டுமா? உண்மை என்ன?

தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டுமா? உண்மை என்ன?

 



அன்றாடம் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்களில் பலர், தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்பதையே தங்களது முக்கிய இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இந்த 10,000 அடிகள் என்ற இலக்கு எவ்வாறு உருவானது? அனைவரும் கட்டாயம் தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டுமா? என்பது குறித்து விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

10,000 அடிகள் என்ற இலக்கு எப்படி உருவானது?

நடைப்பயிற்சியில் தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு, ஆரம்பத்தில் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட அறிவியல் ஆய்வின் அடிப்படையிலும் உருவாக்கப்படவில்லை.

1964 டோக்கியோ ஒலிம்பிக் போட்டிகளை முன்னிட்டு ஜப்பானில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட 'மன்போ-கெய்' (Manpo-kei) என்ற பெடோமீட்டரின் விளம்பர உத்தியுடன் இந்த எண்ணிக்கை பிரபலமடைந்தது. ஜப்பானிய மொழியில் இதன் பொருள் '10,000 அடிகளை அளக்கும் கருவி' என்பதாகும்.

எளிதில் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு இலக்காக இருந்ததால், பின்னர் பல Fitness Tracker மற்றும் Smart Watch நிறுவனங்களும் 10,000 அடிகளை தினசரி இலக்காகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கின.

அனைவரும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டுமா?

அப்படி அவசியமில்லை. ஒருவரின் வயது, உடல் தகுதி, உடல்நிலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவையான நடைப்பயிற்சியின் அளவு மாறுபடலாம்.

பல ஆய்வுகளின்படி, குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவாக உள்ளவர்கள் தினமும் சுமார் 7,000 முதல் 8,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலமும் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

ஹார்வார்டு ஆய்வு ஒன்றில், வயதான பெண்களிடம் தினசரி சுமார் 4,400 அடிகளில் இருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகரிக்கத் தொடங்கியதாகவும், அதிக அடிகள் நடப்பதால் நன்மைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு தொடர்ந்து கிடைத்ததாகவும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எனவே, அனைவருக்கும் ஒரே இலக்கை நிர்ணயிப்பதை விட, தங்களது உடல் திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக நடைப்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

எண்களை விட தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சியே முக்கியம்

தினமும் எத்தனை அடிகள் நடந்தோம் என்பதை மட்டும் கவனிப்பதை விட, தொடர்ந்து மிதமான வேகத்தில் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி மூலம் ரத்த ஓட்டம் மேம்படுவதுடன், இதய ஆரோக்கியத்தையும் பேண உதவலாம். மேலும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கவும், உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நடைப்பயிற்சி உதவக்கூடும்.

இதய நோய்கள் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆகவே, தினமும் கட்டாயம் 10,000 அடிகள் நடந்தே ஆக வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விட, உங்கள் உடல்நிலைக்கும் திறனுக்கும் ஏற்ற வகையில் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாகும்.