.jpeg)
.jpeg)
காலை நேர உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உற்சாகமான மனநிலையுடன் நாளைத் தொடங்குவதற்கும் உதவலாம்.
மேலும், காலை நேர உடற்பயிற்சி சிலருக்கு உடலின் வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவக்கூடும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கான குறிப்பிட்ட நேரத்தைவிட, அதை தொடர்ந்து செய்வதே முக்கியமானதாகும்.
காலை உடற்பயிற்சி செய்வது இரவு நேரத்தில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் சிலருக்கு உதவக்கூடும். உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் ஏற்படும் சுறுசுறுப்பு நாள் முழுவதும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
மாலை நேர உடற்பயிற்சி எப்படி?
மாலை நேரத்தில் உடலின் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே அதிகமாக இருப்பதால், தசைகளின் செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கக்கூடும். இதனால் வலிமைப் பயிற்சி, எடைப் பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள சிலருக்கு மாலை நேரம் வசதியாக இருக்கலாம்.
அதேபோல், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளையும் மாலை நேரத்தில் மேற்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இரவு நேரத்திற்கு மிக அருகில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது சிலரின் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், தனிப்பட்ட உடல் நிலை மற்றும் தூக்க முறையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
காலை அல்லது மாலை – எது சிறந்தது?
உடற்பயிற்சிக்கு அனைவருக்கும் ஒரே நேரம் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. ஒருவரின் தினசரி அட்டவணை, உடல் நிலை, உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட வசதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நேரத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.
காலை அல்லது மாலை என எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதை தொடர்ந்து செய்வதே முக்கியம். நீண்ட காலத்திற்கு கடைப்பிடிக்கக்கூடிய நேரத்தைத் தேர்வு செய்வது உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை நிலைநிறுத்த உதவும்.
உணவுக் கட்டுப்பாடும் அவசியம்
உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வதுடன் உணவுப் பழக்கத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எடை குறைப்பை சிரமமாக்கலாம்.
எனவே, உடற்பயிற்சி, சமச்சீர் உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைத்து பின்பற்றுவது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
.jpeg)