தூக்கத்தைப் பாதிக்குமா?
தேநீரில் உள்ள காஃபின் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் அதிகமாக தேநீர் அருந்தினால் சிலருக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
தூக்கமின்மை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் மறுநாள் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளும் ஏற்படக்கூடும். காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள் மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு தேநீர் அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்வது உதவியாக இருக்கலாம்.
அமிலத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்
அதிகமாக தேநீர் அருந்துவது சிலருக்கு வயிற்றில் அமிலத்தன்மை, வாயுத்தொல்லை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்றில் அசௌகரியம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. இருப்பினும், தேநீரின் தாக்கம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். தேநீர் அருந்திய பிறகு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்று அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் அதன் அளவைக் குறைப்பது நல்லது.
இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தாக்கம்
தேநீரில் உள்ள சில சேர்மங்கள், குறிப்பாக டானின்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால்கள், உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கக்கூடும்.
எனவே, இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரத்தசோகை உள்ளவர்கள் உணவு உண்ட உடனேயே தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உணவுக்கும் தேநீருக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விடுவது குறித்து மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
தேநீரில் சர்க்கரை அதிகம் சேர்ப்பது நல்லதா?
தேநீரில் அதிக அளவு சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட பிற பொருட்களைச் சேர்ப்பது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எனவே, தேநீர் அருந்தும்போது சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. குறிப்பாக தினமும் பல கப் தேநீர் அருந்துபவர்கள் ஒவ்வொரு கப்பிலும் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையின் அளவையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் தேநீர் குடிக்கலாம்?
தேநீர் குடிப்பதற்கான சரியான அளவு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. தேநீரின் வகை, கப்பின் அளவு, அதில் உள்ள காஃபின் அளவு மற்றும் ஒருவரின் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து காஃபின் உட்கொள்ளல் மாறுபடும்.
பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தினசரி மொத்த காஃபின் உட்கொள்ளலை சுமார் 400 மில்லிகிராமுக்குள் வைத்திருப்பது பாதுகாப்பான வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு கப் தேநீரில் உள்ள காஃபின் அளவு தேநீரின் வகை மற்றும் தயாரிக்கும் முறையைப் பொறுத்து மாறுபடுவதால், 3 அல்லது 4 கப் தேநீர் அனைவருக்கும் ஒரே அளவு காஃபினை வழங்கும் என்று கூற முடியாது.
கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் குறித்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
தேநீரை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டுமா?
தேநீர் பிடிக்கும்வர்கள் அதை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியம் பொதுவாக இல்லை. அளவோடு தேநீர் அருந்துவதுடன், சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி, சமச்சீரான உணவு, போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பது அவசியம்.
தேநீர் அருந்திய பிறகு தூக்கமின்மை, நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது இதயத் துடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
