உணவு உண்பதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உடலில் நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பதுடன், செரிமான செயல்பாட்டுக்கும் உதவுகிறது.
அதிகாலை எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கமும் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவலாம்.
மேலும், தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைபேசி பார்த்துக்கொண்டே உணவு உட்கொள்வதை தவிர்த்து, உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம். உணவை 20 முதல் 30 முறை மென்று சாப்பிடும்போது, வயிறு நிறைந்த உணர்வு விரைவாக கிடைத்து, அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் குறையும்.
உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை அதிகரித்து, தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனிகளை குறைக்க வேண்டும்.
உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் போதுமான தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
பெரிய தட்டுகளுக்குப் பதிலாக சிறிய தட்டுகளை பயன்படுத்துவது கூட உணவு அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய உளவியல் முறையாகும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக மட்டும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிகளைப் பயன்படுத்துதல், உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி செய்தல், அன்றாட செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் கலோரிகளை குறைக்க உதவும்.
கடுமையான டயட் முறைகள் மூலம் கிடைக்கும் எடை குறைப்பு பெரும்பாலும் தற்காலிகமாக இருக்கலாம். ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்.
காலை நேர உடற்பயிற்சி உடலுக்கும் மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சியை அளிப்பதுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவும் சிறந்த பழக்கமாகும்.
