.jpeg)
.jpeg)
மாறிவரும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சத்துக்குறைபாடு காரணமாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சினைகள் சிலருக்கு ஏற்படக்கூடும். உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறையும்போது சோர்வு, தலைச்சுற்றல், பலவீனம் உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும், உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தைப் பெறவும் சத்தான மற்றும் சமச்சீர் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியமாகும்.
முருங்கைக் கீரை உள்ளிட்ட கீரை வகைகளில் இரும்புச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவற்றை சூப், பொரியல் அல்லது பிற உணவு வகைகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
பாலக்கீரை போன்ற கீரைகளிலும் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் காணப்படுகின்றன. இவை ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
மாதுளை, பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை மற்றும் உலர் அத்திப்பழம் போன்றவற்றிலும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. எனினும், இவற்றை அளவோடு உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்தது.
பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகளும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்படலாம். இவற்றில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் C உதவுகிறது. எனவே, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா அல்லது வைட்டமின் C நிறைந்த பிற உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
அசைவ உணவுகளில் ஈரல் உள்ளிட்ட சில உணவுகளில் அதிகளவு இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது. மேலும், இறைச்சி, முட்டை போன்ற உணவுகளும் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
பாதாம், முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள் உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகளிலும் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது. இவற்றை அளவோடு சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்.
எனினும், தொடர்ந்து சோர்வு, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது பிற அறிகுறிகள் காணப்பட்டால் உணவின் மூலம் மட்டுமே சிகிச்சை பெற முயற்சிக்காமல் மருத்துவரை அணுகி தேவையான இரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.
இரத்த சோகைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடக்கூடும் என்பதால், மருத்துவ ஆலோசனையுடன் உணவு மற்றும் சிகிச்சை முறைகளைத் தேர்வு செய்வது பாதுகாப்பானதாகும்.
.jpeg)