தொப்பையைக் குறைக்க நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஓட்ஸ், பெர்ரி பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் சால்மன் மீன் ஆகியவை வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
இனிப்பு, பொரித்த உணவுகள், மற்றும் மைதா உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம்.
தொப்பையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்:
காலை உணவு: ஓட்ஸ் அல்லது வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத பச்சைக் காய்கறி ஜூஸ், இஞ்சி, எலுமிச்சை பாணம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஆப்பிள், ஆளிவிதை, வெண்டைக்காய், கேரட், பீட்ரூட் போன்றவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது குறைவாக சமைத்தோ சாப்பிடலாம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய் பழம் (Avocado), பாதாம்.
புரதச்சத்து: கிட்னி பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள்.
பானங்கள்: கிரீன் டீ (Green tea) தொப்பையை குறைக்க உதவும்.
YouTube
YouTube
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
அதிக சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகள், கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்.
பொரித்த உணவுகள் மற்றும் பாப்கார்ன்.
மைதா மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு பொருட்கள்.
குறிப்பு: உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது தொப்பையை விரைவில் குறைக்க உதவும்.
